Pernas finas ou grossas. Qual o seu tipo?

 

Não tem jeito! Mulheres com pernas grossas insistem em afiná-las, já as que têm as pernas finas querem e porque querem engrossá-las a todo custo!

Mas o que fazer quando estamos insatisfeitas com nosso corpo, principalmente com nossas pernas?

Exercícios localizados mais intensos e de curta duração ajudam os músculos a ganhar volume enquanto os aeróbicos queimam as gorduras acumuladas.

Se você é do tipo que têm pernas grossas, isso pode significar acúmulo de gordura na região ou músculos volumosos. Mas se é do tipo que tem pernas finas provavelmente seu tipo está relacionado com uma musculatura pouco desenvolvida como à falta de gordura.

Independente do seu tipo físico você deve seguir uma dieta alimentar balanceada para eliminar gordura corporal.

Mas não se preocupe! Você pode moldar suas pernas do jeito que sempre sonhou levando em consideração sua herança genética, é claro!

Para aumentar a musculatura e adquirir pernas mais fortes e grossas aposte nas cargas mais pesadas fazendo menos repetições e descansando mais tempo. Deve-se treinar de 2 a 3 vezes na semana e adotar um intervalo de 72 horas para a recuperação da musculatura.

As modalidades mais indicadas para atingir este objetivo são: musculação com treino de hipertrofia, spinning, andar na areia fofa, mountain bike, subir escadas e balé.

Em casa poderá fazer os seguintes exercícios utilizando certa carga:

• Avanço com pesinhos;
• Agachamento com pernas afastadas;
• Flexão do joelho para o posterior da coxa;
• Agachamento livre;
• Flexão do tronco para o posterior da coxa.

Já para definir e reduzir a espessura das coxas faça mais repetições e utilize cargas menores com redução também do tempo de descanso entre as séries. Isto garantirá pernas torneadas e firmes.

As mais indicadas são: caminhadas leves, natação, corrida leve, jump.

Você também poderá fazer em casa exercícios localizados sem o uso de peso, apenas mantendo a musculatura envolvida bem firme. Os movimentos são:

• Avanço;
• Adução no solo;
• Abdução no solo;
• Agachamento livre.

Com exercícios localizados adquire-se boa postura, facilidade para emagrecer e manter o peso, articulações saudáveis e um corpo modelado.

Por:

Vanessa Salvador Marietto

CREF 020396-G/SP 

Fonte : Cyber Diet

Esteira, bicicleta ou transport - Qual queima mais calorias?

Para emagrecer nada como investir nos aparelhos aeróbicos que ajudam a queimar calorias e gordura. Isso acontece porque quando as atividades são feitas neles as células dos músculos consomem oxigênio para produzir energia, sendo a gordura consumida com mais intensidade.

Os mais usados nas academias são a bicicleta, a esteira e o transport. Mas qual deles tem mais eficácia?

Na verdade, não importa o aparelho escolhido, mas sim o esforço que você faz durante o exercício e o ritmo dos batimentos cardíacos gastos por minuto. Entretanto, você consegue trabalhar mais músculos em um aparelho do que outros e, conseqüentemente, ter um gasto calórico maior. "Levando em consideração todos com o mesmo nível de intensidade, a esteira tem uma leve vantagem devido ao número de grupamentos musculares envolvidos", aponta Vinicius Viotto, professor de musculação e personal trainer da Cia Athletica.

A professora de musculação e personal trainer, Mariane Carneiro de Freitas Roque, explica que o transport (elíptico) é indicado para que não consegue correr na esteira. "E pode ser uma melhor alternativa do que a bicicleta, porque gasta mais calorias e proporciona um movimento do corpo todo, podendo ser utilizada também a carga. Assim como a esteira, ele também obriga a pessoa a suportar o próprio peso durante a atividade física, o que não acontece com a bicicleta", esclarece.

Para o personal trainer, os três aparelhos trabalham maior a musculatura de membros inferiores, inclusive tem um trabalho cardiovascular e cardiorrespiratório de grande importância.

Mariane ressalta que durante a atividade no Transport, o esforço é maior nos músculos dos quadríceps, glúteos e braços. A diferença para a bicicleta está nos braços. Ao invés deles, ela exige mais dos músculos isquiotibiais (grupo muscular que se localiza na região posterior da coxa). A atividade na esteira é mais completa de todas, ela trabalha principalmente panturrilhas, glúteos, abdômen e isquiotibiais.

Entretanto, segundo a professora, o transport tem a vantagem de reduzir o impacto do exercício aos joelhos. Também por ter um menor ângulo de flexão evita outros tipos de lesões nas pernas. "Mas sem dúvida é a esteira que traz mais condicionamento físico e melhora do tônus muscular, isso se a pessoa correr nela", explica a personal trainer.

Isso não significa que você consiga bons resultados com os outros aparelhos. O importante é buscar ajuda com um profissional capacitado dentro das academias e aumentar o ritmo gradativamente, dessa forma você fica mais disposta para fazer o seu treino. Além de emagrecer ainda consegue ótimos resultados através dos exercícios anaeróbicos e fortalece a musculatura.

Fonte: Cyber diet

Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo...

No dia 10 de março, de acordo com o calendário da Saúde comemora-se o Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo.

Sem dúvida alguma o sedentarismo é considerado um mal muito sério pois vem crescendo de maneira alarmante no mundo inteiro, deixando de ser uma preocupação meramente estética para se tornar num problema grave de saúde pública, transformando-se numa epidemia global.

A prática de exercícios físicos regularmente é aconselhada pela comunidade científica a fim de preservar o bem-estar físico, psíquico e social do ser humano, sendo que trinta minutos diários de atividade física como subir escadas ao invés de usar os elevadores, pedalar no final do dia, ir caminhando ao trabalho, supermercado e escola são suficientes para diminuir em 50% o risco de males ligados ao sedentarismo como o ataque cardíaco, diabetes e obesidade, além de reduzir significativamente a incidência de hipertensão, estresse e depressão.

O sedentarismo é caracterizado pela falta, ausência e ou diminuição de atividades físicas, sendo errada a idéia de que pessoas que não estão treinando pesado nas academias são sedentárias.

Os benefícios de se praticar exercícios físicos regularmente são inúmeros como os relacionados abaixo:

Atitudes mais positivas: pessoas praticantes de atividades físicas são mais confiantes em relação à própria saúde, auto-estima, trabalho e fatores de estresse;

Aumento de desempenho: atividades físicas regulares fazem com que o indivíduo seja mais atento e ativo, melhorando sua eficácia no trabalho;

Aumento da capacidade cardiopulmonar: uma regularidade na prática dos exercícios físicos pode aumentar o condicionamento cardiorrespiratório tornando o coração mais forte;

Capacidade de trabalho mental: melhora do raciocínio, memória mais ativa e menor tempo de reação;

Diminuição de pressão sanguínea: o que diminui muito o risco de doenças cardiovasculares;

Redução da ansiedade: exercitar-se faz com os níveis de ansiedade reduzam diminuindo depressões leves ou moderadas;

Redução de peso corporal: exercitando-se a queima de calorias é mais eficaz, ajudando a manter o peso e a composição corpórea em níveis adequados;

Melhora do colesterol: ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL) e triglicerídeo, aumentando o colesterol bom (HDL);

Melhora da inteligência: a melhoria da circulação através dos exercícios regulares aumenta o Q.I.;

Melhora da auto-estima;

Pele saudável: atividade física aumenta o fluxo sanguíneo periférico (na pele) tornando-a mais saudável e resistente;

Vida longa: biologicamente comprovado o aumento de tempo de vida para os praticantes de atividades físicas.

Há diversas maneiras para os indivíduos sedentários adotarem uma mudança de hábitos e de estilo de vida em relação aos exercícios físicos de acordo com as possibilidades de cada um.

A prática de atividade física esportiva como: caminhar, correr, pedalar, nadar, praticar ginástica, exercícios resistidos (peso) e até jogar bola são opções válidas para se combater o sedentarismo e melhorar a qualidade de vida.

Mas para que tudo corra bem é aconselhável consultar um médico para verificação do estado de saúde atual e de um profissional da área de Educação Física para orientação das melhores atividades físicas já que a recomendação não é igual para todos.

Por:
Vanessa Salvador Marietto
CREF 020396-G/SP