Atividades Físicas...

Atividade física é fundamental para conseguir reduzir o apetite e diminuir o excesso de peso...

Para quem quer perder peso, movimentar-se é essencial. Difícil é achar tempo, disponibilidade, atividade ideal e em alguns casos, força de vontade. Mas quem começa geralmente não consegue deixar para trás. E esse talvez seja o grande segredo do exercício físico.

As pessoas de todas as idades, que estão de um modo geral inativa fisicamente, podem melhorar sua saúde e bem-estar ao praticar atividade física moderada regularmente. As atividades físicas além de ajudar a controlar o peso corporal; contribui para uma boa formação da massa óssea, articulações e músculos sadios. Para aproveitar as vantagens da atividade física, é suficiente aumentar o grau de integração da vida diária à atividade física, combatendo o sedentarismo e seus riscos para a vida humana.

Portanto a saúde ativa traz um novo conceito de saúde e bem-estar. Com a vida agitada dos dias atuais, nada mais cômodo e prático do que realizar atividades físicas no seu condomínio.

Os condomínios disponibilizam uma área de lazer que é menos utilizada pelos moradores. Pensando nisso, a saúde ativa leva as atividades para dentro do seu condomínio, visando comodidade, segurança e o bem-estar físico e mental de seus moradores, explorando o espaço físico disponível. Além de promover a sociabilização/integração entre os moradores do próprio condomínio.

Objetivos

Sem sair de seu condomínio, os moradores terão a sua disposição, pela melhor relação custo benefício do mercado, um vasto programa de atividade física e lazer, adequado à realidade local. Buscando promover atividade física de qualidade, com o intuito de alcançar, de forma mais rápida e eficaz, os objetivos, garantindo satisfação e buscando permanentemente a excelência na oferta dos serviços com qualidade, eficiência, ética profissional e com total segurança. Atingindo um público de todas as idades, que devido ao tempo corrido do dia a dia, não encontram tempo para exercitarem corretamente, deixando de usufruir um bem star diário.

Objetivos Específicos

• Melhorar a saúde e a qualidade de vida dos moradores, promovendo a integração entre eles.
• Estabelecer conceitos de respeito, solidariedade e disciplina, através de programas esportivos recreativos.
• Oportunizar a utilização do tempo ocioso com atividades que visem o bem-estar e o convívio social.
• Estimular, motivar e acompanhar os moradores em atividades que propiciem uma nova maneira de agir e lidar com sua saúde.
• Contribuir para a formação de uma identidade corporal e social que resgate o equilíbrio mental.

Atividades sugeridas:

• Musculação

• Alongamento/Relaxamento

• Hidroginástica / Natação (adultos e crianças)

• Personal Trainner

• Escolinha de Futebol

• Atividades Recreativas

• Colônia de férias

Obs. Todas as atividades propostas são acompanhadas por um grupo de profissionais de Educação Física.

Tabela de calorias de atividade física

Quando se fala de gasto calórico em aulas ou em qualquer outro tipo de atividade, devem-se levar em conta alguns fatores como: idade, peso corporal, estatura e nível de condicionamento.

Para atividades predominantemente aeróbias há um gasto calórico aproximado de 5 Kcal para cada litro de oxigênio consumido. É importante ressaltar que essas tabelas de gasto calórico para diferentes modalidades foram elaboradas com base em um indivíduo de referência.

GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE EM KCAL POR HORA OU POR MINUTO (Calculado para uma pessoa de 70 kg)

Hidroginástica 6 kcal/min

Musculação 5 kcal/min

Natação 9 kcal/min / 500 kcal/hora

BENEFÍCIOS DAS ATIVIDADES

1 - Musculação

Pontos Positivos:

• Podem ser trabalhados diferentes tipos de treino: hipertrofia (predomínio de ganho de massa muscular) ou resistência muscular.
• Ajuda a melhorar a consciência corporal
• Diminui o risco de lesões.
• Fortalece a musculatura envolvida na postura como os dorsais e lombares
• Previne a osteoporose

Tempo desejável de prática:

• Os resultados já aparecem com uma regularidade de 3x /semana em 2 meses. Mas, após a adaptação é importante ir variando os tipos de treinos para mudar os estímulos.

Indicado para:

• Todas as pessoas que estejam com liberação médica em mãos.
• Os treinos podem ajudar na perder gordura, aumentar a massa muscular e definir o corpo.
• Auxílio nos problemas posturais
• Pessoas com patologias até podem fazer, mas devem ser programas especiais e individualizados

2 - Natação

Pontos positivos:

• O risco de lesões em praticantes moderados (não atletas) é mínimo na natação.
• Desenvolvimento cardiorrespiratório predominantemente
• Auxilia na perda de gordura quanto mais você conseguir manter um treino regular e com poucas interrupções

Tempo desejável de prática:

• Aulas de 45 a 60 minutos pelo menos 3x/semana, pelo menos durante um mês

Indicado para:

• Auxiliar na correção de problemas posturais com uso de prancha e nadadeiras para aumentar a propulsão
• Quem gosta de esportes individuais.